17.05.2019 Bry Kolejne 50min cardio z rana na czczo A później trening na którym robilem ciągi + ręce :) No i nie siadło jak trzeba niestety :) 265kg mialo iść na 3p ale zrobilem na 2.5 xD w sensie że dwa pełne a ten trzeci dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila [...]
Witam gdy napinam mięśnie brzucha pięknie widać czteropak, a gdy nie napinam jest płaski,wiec teraz pytanie.Czy jest jakieś ćwiczenie lub jakaś metoda by były napięty cały czas żeby lepiej wygladac ,bo chodzenie całyczas z napiętymi mięśniami brzucha bywa meczące. Jak co to ważę 78 kg przy wzroście 185cm. Tutaj nie trzeba specjalnych ćwiczeń, [...]
McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]
Bazowałem na treningu A z etapu 4 (Art. Pierwszy rok treningów) zmodyfikowałem go delikatnie pod swój sprzęt i chęci, czy jest ok? Buduje masę jakby co ;) Przysiady tylne 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Military Press 3x12 Zginanie hantli do klatki stojąc 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 3x12 Czy jest ok?
A co sądzicie o tym by kompletnie odejść od spożywania cukru? warto odrzucić bo ma masę negatywnych rzeczy chcesz przysłodzić np. ksylitol jak czasem się zdarzy to oczywiście nie tragedia ale na stałe nie ma co wrzucać do diety
Co o tym myślicie jak leciał sam test przez 8 miechów 350mg week prop na przemian z cypio 500 week a teraz dałem turke 40mg, test 1gr cypio i wszedłem na masę to nie poklepie ? receptory mogą być już zajechane ? Most był jeden. Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2019-05-15 13:35:25
[...] ryż z bananem z takiej szamy. manna maliny płatki migdałow białko cynamon wchodzi idealnie i ochota na słodkie znika. Podłączę się do pytania jak ten temat jest poruszany bo widze ostatnio jest jakaś moda na ta kasze myślałem niewiem czemu ze to bardziej śmieciowe jedzenie %-) można szaman co np. Drugi dzień? Ja cala mase jechałem 2x ed
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
[...] byly i po tych wszystkich latach mysle ze nie na takie cos liczylem, jak wielki dzik co w gimnazjum na kilometr szybciej biegal niz teraz jak robi cardio wzystko przez mase miesniowom a jakis wiekich ciezarow tez nie dygam,z tescia tez nie schodze od paru lat przez stres ktory naprawde spadki robil(ze szok), taki ze bez lekow nassenych bym [...]
Ok rozumiem i przepraszam za moje niezrozumienie . Dobrze a więc wchodzimy na miesiąc na zero kaloryczne a później tniemy jeszcze redukcję czy proponujecie mi po tym miesiącu zera wejść na masę? Tego tylko nie rozumiem , potrzebuje Waszej opinii czy jest nadal tłusto i tniemy po zerze kalorycznym czy czy będziemy masować , zdaje się na Waszą [...]
Jak tą masę serową robiłeś? Wygląda ciekawie! nic szczególnego, po prostu twaróg sernikowy president ten 3 razy mielony czy coś, do tego słodzik czy białko i wiórki czy na co masz ochotę i jest petarda, skład też ok bo ma twaróg, śmietankę i mały dodatek mleka w proszku, ale kij o to już :-) makro tez spoko
Jestem 4 miesiące na redukcji, planuje teraz po 100kcal tygodniowo w górę zwiększać aż dojdę do zera kalorycznego, nie wiem czy tak należy to zrobić? Tutaj właśnie chce Was o to zapytać co będzie lepszym rozwiązaniem oraz na jaki czas być na zerze i co później byście mi doradzili jeszcze redukować czy wejść już na masę?
Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]
Dziękuję Panowie za miłe slowa, co teraz robić w jakim kierunku iść? Obecnie wchodzę powoli na zero kaloryczne z 2400 do 2800kcal , obecnie podniosłem kcal o 100 do góry czyli mam ich 2500 i co tydzień zamierzam dodawać ich o kolejne 100 do góry czyli w 4tyg dojdę do 2800 kcal czy taka metoda jest dobra? Jak długo być na zerze kalorycznym i co po [...]
Masz tego cardio juz troche :D Wgl to zaczynam śledzić na bieżąco :D Trochę jest ale ja przez całą masę kręciłem 25min ed na czczo :) A wiesz jak to jest, Adam pisze co robić ja robię :P Nie ma tutaj żadnej dyskusji :D Cieszy mnie to i zapraszam serdecznie :D Chłopaki z piwnicy xD hehe :D Kamil , on cardio kreci całe zycie \-) Dokładnie :D już [...]
Witam wszystkich serdecznie.Naczytałem się już tyle na tym forum że padł wybór na cykl sam prop solo 8 tyg bity co 2 dni . hcg 10k , clomid, i tomex. Dlaczego cykl i krótki opis jak to się zaczęło był pewien okres w życiu wiecie piękna dziewczyna ślub itp wszystko się zwaliło 4 lata temu :) nie ma to jak dobrzy koledzy prawda ... Waga 4 lata [...]
Wyniki badań od ludzi od których mam zgodę na wrzuceniu na publik to zawsze wrzucałem ,sporo osób nie chce aby ich badania lataly w necie i nie dziwię im się wydali kase a jeszcze zaraz połowa będzie je podważać ;-) Badania wysokości testa we krwi nie ma co wrzucać bo to jest bezsens , z ciekawostek i co jest zarazem logiczne przypomnę jak 3 [...]
Siema, Jako baza Cypek 600mg oraz na początku 2/3j.m growtropin potem na squibb przeszedłem. Z orali na początku epi 30mg ed potem na lekko podbudowac szedł Antek 50mg ed przez 10 tygodni. Z dodatków inj npp 300mg week, oraz hexa 200 mg squibb co uważam za najlepsze inj. Było by lepiej gdybym bardziej się poświęcił jednakże częste wyjazdy oraz % [...]
Witam Panowie , będe przechodził z redukcji na masę , czy plan przedstawiony powyżej push pull będzie ok ? Co należy w nim pozmieniać i jak ustawić liczbę serii i powtórzeń ? Czy po prostu tutaj nic nie zmieniać z liczbą serii i powtórzeń , bo masa w szczególności zalezy od liczby kcal w diecie ? Jak to jest ? :) Chę zrobić to rozsądnei z głową , [...]
Buduj masę ale jakościową czyli trzymaj delikatną nadwyżkę kaloryczną tak aby Cię nie zalało za bardzo. Jak teraz wejdziesz na redukcje to stracisz wszystko to co wypracowałeś przez okres masy.
Michał Jekiel road to super heavyweight
